Heb je maaghonger of heb je “lekkere trek”??
Stap 1: Check je trek
Ga eerst voor jezelf na, heb je trek (in je hoofd) of echte maag- honger? Als je denkt dat je echt honger hebt, dit kun je merken aan lichamelijke signalen zoals een knorrende maag, een trillerig gevoel of licht in je hoofd, neem dan een voedende, gezonde maaltijd. Is dit niet het geval ga dan naar de volgende stap.
Stap 2: Voel je gevoel
Veel mensen zijn emotie-eters, dit wil zeggen dat je gaat eten als je bijvoorbeeld boos,verdrietig onzeker, angstig of verveeld bent. Eigenlijk wil je dan je gevoelens ‘weg-eten’, dit helpt misschien even maar achteraf voel je je waarschijnlijk vervelender. Je kan beter je gevoelens toelaten en laten gaan, het gaat over en dan voel je jezelf weer beter. Of doe er iets aan, verzin een activiteit om je minder verveeld te voelen, vraag of iemand je even een knuffel geeft of reageer je boosheid af op een kussen of bokszak. Ga verder naar de volgende stap.
Stap 3: Neem even rust
Zet even een kopje thee/koffie of drink een glas water en ga even rustig zitten zonder Ipad/laptop/krant/boek, dus alleen jij voor je uit starend of met ogen gesloten. Denk rustig na over je gevoelens en over je impuls om te gaan eten. Heb je echt dat koekje, dropje, chips of wat dan ook nodig? Waarschijnlijk niet. Als je na het denken nog steeds trek hebt ga dan naar de volgende stap.
Stap 4: Zoek afleiding
Ga iets ondernemen. Ga bijvoorbeeld in bad met een heerlijk masker of douche en scrub jezelf. Bel of mail een fijne vriendin om een heerlijke wandeling in de natuur te maken. Dit leid je gedachten af van het snoepen. Het maakt niet uit wat je doet als dit maar even je gedachten van de trek afleid. Bedenk: om je hersenen van het trekgevoel af te krijgen is het belangrijk dat je minimaal 30 tot 60 minuten afgeleid wordt, anders werkt het niet.
